شهيتك مفتوحة دائما …. اعرفي السر

هل سبق ومررت بأحد هذه الايام التي مهما اكلت تشعر بالجوع بعدها بفترة قصيرة؟
وفقا لبحث نشرته مجلّة التحقيق السريريِ (Clinical Investigation) هناك سبب لشعورنا المفاجئ بالجوعِ
. وهذه أخبار جيدة لأننا سنعرف السبب وهكذا يمكننا تجنبه بسهولة!
وجدت
الدراسة بأن شعورنا بالجوع ورغبتنا في تناول الاكل يأتي من تناولنا لوجبة
طعام غنية بالدهون، فالطعام الدسم يزيد من شهيتنا لأيامِ بعد ذلك!
في
الدراسة، أعطى الباحثون نوعان من الدهون إلى الفئران (بالأضافة إلى حميتهم
المنتظمةَ). احدها كان palmitic acid ، دهن مشبع يتواجد في لحمِ البقر
والزبد والجبن وزيت النخيل.
والاخرoleic
acid ، وهو دهن صحي شائع متوفر في زيت الزيتون، السمك، البندق والصويا. بعد
ثلاثة أيامِ من تناول palmitic acid ، أصبحت أدمغةَ الفأر مقاومة
لهورمونات قمع الشهية ليبتين والأنسيولين.
هذه
النتائجِ سبب كاف لنقول لا للاطعمة الدسمة التي غالبا ما نتناولها في
نهاية الإسبوع، وفي اوقات متأخّرة من الليل. زيادة شهيتك تعني بأن عطلة
نهاية الإسبوع يمكن أن تزيد من شهيتك خلال الإسبوعِ اللاحق وبالتالي زيادة
وزنك دون سبب ظاهر.
تقول مؤلفة الدراسة
ديبورا كليغ، دكتوراه، من المركز الطبي الجنوبي الغربيِ في جامعة تكساس في
دالاس، “هذه العوامل يمكن أن تنطبق على البشر”، لذا توصي باتباع هذه
النصائح:
1. حاولي الحفاظ على حمية صحية وخالية من الاطعمة الجاهزة كل الوقت ولا تستلمي للاطعمة الدسمة في نهاية عطلة الاسبوع.
2. ابدئي وجبتك بتناول طبق السلطة بدلا من الخبز والزيت.
3. استبدلي المشروبات الكحولية بالماء. لا تشربي اثناء تناول الطعام خاصة المشروبات الغازية والمحلاة.
4. تناولي طعامك ببطئ ولا تبلعي الطعام بل حاول مضغه على الاقل عدة مرات. يجب أن تستغرق كل وجبة 20 دقيقة على الاقل لتشعرين بالشبع.

» دائما في قلبي s
» كيف تجعل معنويتك مرتفعة ...دائما..تفضل الى هنا..